심플라이프

다이어트 일기,

8일차

다이어트 식단및 장보기

4.30. 다이어트 1일차 저녁 다이어트 식단.

소고기, 양상추, 현미밥,버섯

소고기는 구이 3쪽.

버섯구이가 더 맛있다.

현미는 발아해서 부드럽게 해서 먹음

다이어트 3일차 아침 다이어트 식단.

시장에서 해동새우 2만원어치 사옴.

둘이서 이틀정도는 먹을 수 있었다.

새우,김,바나나,버섯

다 먹고 먹을게 없어서 장봐옴,

하루 이틀 분만 장봐옴.

요새 오렌지 체절이라 무척 달다.

3일차 저녁 다이어트 식단

오렌지 달아서 두쪽만 먹음.

고등어 구이 작은거 조금.

4일차 아침 다이어트 식단

새우가 좀 많아서 두개만 삶아봄.

두개는 적고 세개는 많은 듯.

꼭꼭 씹어서 역시

20분 이상 식사함.

5일차 아침 다이어트 식단

부대찌개

첫 가공식품 먹음(햄)

이제는 가공식품 멀리해야지.

일주일 1끼 정도는 괜찮으려나.

장봐옴.

체절음식 두릅,

버섯, 생 블루베리.

5일차 점심 다이어트 식단.

김밥 반개, 두릅, 과일

두릅이 쓰다 써.

일주일에 2 번 점심때만 외식 허용하고,

외식 1회 함.

가벼운 식사로 음식에 크게 욕심 안내고 먹음.

주말 점심 장보고 저녁식사로

외식 1회. 김밥과 우동국물 먹음.

천천히 욕심 안부리고 식사함.

8일차 아침 다이어트 식단

소고기, 아스파라거스, 고구마, 버섯, 현미밥,

양상추, 바나나

20분이상 식사는 이제 습관이 되서

어렵지 않고, 오래 씹으니까

더 맛있다. 양질의 식사로,

영양소가 풍부한 음식을 소량씩 섭취할 예정이다.

하루 한 끼 몰아먹던 식습관에서

3끼를 나눠먹으니 저녁에 많은 양을

먹지 않아도 만족스럽다.

많이 먹어야 배부르단 생각이 없어지고,

오래 씹어먹으니까 속도 편함.

이렇게 쭈욱 한 달도 무리 없을거 같다.

3달 식습관 유지하는 게 목표.

다이어트 식단 간단한 아침.

살 뺴려고 다이어트 시작했다.

건강도 그렇고, 좀 가볍게 살고 싶어서

지방만 빼기로 했다.

일단 다른 것보다 제일 중요한 식단.

다이어트 식단으로

본재료의 영양을 최대한 흡수할 수 있는

음식을 선택했고,

과일, 채소, 살코기위주의 육류,

생선구이 등으로 식사할 예정이다.

이제 시작이다.

다이어트 1일차의 아침식단

6:00

6시에 식사시작.

사진에 보이는게 다.

20분 꼭꼭 씹어먹기.

밥먹으면서 딴거 안하고

밥만 먹으려고 노력했다.

원래 아침 안먹던 사람이라

10분 좀 넘게 먹기 시작하니까

포만감 느껴진다.

결국 다 먹을 줄 알았던 음식도 남겼다.

사진에 보이는 건 못 먹고 남았다.

버리긴 아까워서 점심이나 간식으로

해결하려함.

다음부터는 좀 적다 싶게 담아서

부족하면 더 떠먹는 식으로 해야겠다.

아침, 점심 다이어트 식단은

부족하지 않게 넉넉히 먹을 예정이다.

구입한 바나나 후숙 중.

과일은 후숙을 해야 맛있다.

근데 바나나가 다이어트에 도움되는

음식 맞겠지?

어제 구입한 다이어트 식단

식재료들.

3일정도는 먹을 수 있을 분량 아닐까.

나도 남편도 함께 체중을 줄이기로 했다.

내 첫 다이어트 식사는

소고기, 버섯, 현미밥, 양상추

맛있었다.

건강식으로 식사하고,

외식은 주말 점심에만

보상으로 토,일 2회 할 예정이다.