심플라이프

계단운동으로 살빼기 중입니다. 지금도 계단운동을 하면서 글을 쓰고있어요. 2022년 2월 초부터 주6일 꾸준히 아파트 계단 오르기 운동 중입니다. 5월 말이 되었으니 계단운동 6개월이 되갑니다. 그 간의 계단운동효과를 적어보려고 합니다.

계단오르기로 67-59키로로 8키로 감량하였습니다. 지금은 몸무게가 59까지 빠졌다가 60~61 왔다갔다 합니다. 식단을 조절해서 먹는양을 확 줄이니 59까지 빠졌지만 물이나 짠음식 등을 더 먹으면 1~2키로는 금방 불어납니다. 수분이 빠지고 부기가 빠지면 몸무게가 줄어들고요.

제가 느낀 계단운동효과는 살빠짐, 활력, 땀과 노폐물 배출, 혈액순환 좋아짐으로 인한 치질증상 사라짐, 외모에 대한 자신감입니다. 살은 처음에는 찌기도하고 변동이 없을 때도 있었지만 몸무게 변화가 없더라도 팔뚝이나 허리 옆등의 군살정리가 되어서 몸 라인이 바뀝니다. 특히 매일 땀 흘리고 샤워할 때 팔뚝과 겨드랑이 살이 빠지는게 눈에 보여요.

하체쪽에 살이 있는 편이라 하체 살빠짐은 크게 느껴지지 않습니다. 계단운동효과로 살 빠지는 곳이 사람에 따라 체질, 체형에 따라 다르기는 하겠지요.


계단운동 칼로리소모는 걷기나 달리기보다 높습니다. 시간대비 좋은 효과를 냅니다. 비교적 짧은 시간에 땀을 흠뻑 흘리는 개운한 운동이 가능합니다. 계단운동은 보통은 하루 1시간 20층씩 6번을 올랐습니다. 지금은 몸이 아프고 난 후 면역이 떨어져서 열흘정도 쉬다가 다시 아파트 계단 오르기를 시작했습니다. 군살도 붙고 몸이 붓는 느낌이 있고 계단운동을 쉬니 몸 라인이 무너지는 것 같아서 다시 합니다.  


계단운동효과 5개월 한달에 1키로 이상은 빠집니다. 몸무게 변화가 없어보여도 효과가 있으니 꾸준히 하세요.  참고로 키는 168 30대 후반 여자입니다. 56까지는 계단운동으로 빼려고 하는데  지금 몸무게 변화가 잘 안 느껴지네요.   요즘은 하루 40분정도 80층 올라갑니다. 20층 오르고 엘레베이터 내려와요. 20층 오르는데 10분 안걸립니다. 천천히 올라가요.  하루 100층 1시간 운동 목표로 꾸준히 하려고 해요. 쉬었다 했더니 조금만 올라도 힘드네요. 조만간 인바디 측정도 해봐야겠습니다.  작년에 6개월이상 계단운동하다 그만두었는데 올해는 계속 해봐야겠어요.


계단운동 하시는 분들에게 도움이 되는 글이길요.